하체 운동을 미루고 싶을 때

하체 운동은 유독 시작하기 어렵습니다. 다음 날 계단이 무섭고, 운동 중에도 숨이 빨리 차기 때문입니다. 그래서 하체는 “완벽하게”보다 “도망치지 않게” 접근하는 편이 낫습니다.

무게를 낮추기

평소보다 무게를 20~30% 낮추고 자세에 집중해보세요. 무게를 낮춰도 충분히 자극을 느낄 수 있고, 부담이 줄어 시작하기 쉬워집니다.

레그프레스 3세트, 레그컬 3세트, 카프레이즈 3세트처럼 단순하게 구성해도 됩니다. 종목이 적으면 심리적 부담이 줄어듭니다.

하체 운동만으로 이미 충분히 힘들 수 있습니다. 컨디션이 좋지 않다면 유산소는 과감히 빼고 스트레칭으로 마무리해도 괜찮습니다.